Jardinage ergonomique : ménagez votre dos et vos muscles grâce à des astuces pratiques et à de bons outils de jardinage

Soulever sans se faire mal

Surveillez votre posture lorsque vous bricolez et jardinez et ménagez votre dos. Vous devez soulever quelque chose ? Commencez par plier les genoux et soulevez la charge en dépliant les jambes. Gardez toujours votre dos aussi droit que possible.

Quels sont les autres points d’attention lorsque vous soulevez des charges ?

• Prenez votre temps. En vous dépêchant ou en ayant recours à la force brute, le risque de blessure est accru.
• N’effectuez jamais de mouvement de torsion tout en soulevant une charge. C’est trop contraignant pour votre dos.
• Utilisez la force de vos jambes pour soulever. Les muscles des jambes sont costauds et à même de vous soutenir pendant l’effort.
• Tenez la charge aussi près que possible de votre corps.
• Adoptez une bonne position de départ. Assurez-vous que vos deux pieds sont fermement ancrés dans le sol. Vous maintiendrez ainsi plus facilement votre équilibre.

Quelques conseils pour vous alléger la tâche au jardin :

• Évitez de devoir soulever des pots lourds. Lorsque vous remplissez de grands pots, placez d’abord un porte-plante à roulettes par-dessous.
• Utilisez un bac de culture surélevé, surélevez vos massifs et parterres, et prévoyez une table ou un jardin d’herbes aromatiques en hauteur. De cette façon, vous devrez moins vous pencher.
• Veillez également à ne pas mettre trop d’eau dans votre arrosoir. Faites un trajet supplémentaire plutôt que de risquer une hernie (inguinale).
• Ou installez un système d’arrosage intelligent. Il vous évitera de nombreux allers-retours avec un arrosoir plein d’eau. Un tuyau microporeux, une ligne d’arrosage goutte-à-goutte ou un système d’arrosage Gardena Micro-Drip arrose vos plantes à votre place.
• Demandez de l’aide pour soulever des objets lourds ou utilisez des outils adaptés tels qu’une brouette.

Travailler le sol et désherber : les points d’attention

Le désherbage est une corvée fastidieuse et répétitive. Heureusement, il existe de nombreux outils ergonomiques pour alléger ce travail : une binette (à main ou munie d’un long manche), une fourche biologique (aussi appelée aérobêche), une gouge de désherbage ou un désherbeur thermique, par exemple.

• Si vous optez pour une binette, veillez à ce que son manche soit suffisamment long.
• Une binette à main est idéale entre les plantes de vos parterres.
• Une fourche biologique est une combinaison d’une bêche et d’une fourche à bêcher. Elle ameublit le sol sans en endommager la structure, tout en vous évitant des maux de dos.
• Une gouge de désherbage est pratique pour enlever les adventices vivaces comme les pissenlits aussi profondément que possible dans le sol.
• Désherber sans se pencher ? Utilisez un désherbeur thermique, qui vous évite de vous pencher et même de ramasser les mauvaises herbes. Il vous suffit de les brûler.
• Si vous optez tout de même pour un désherbage manuel, installez-vous sur un repose-genoux ou un agenouilloir.

Faites également attention à votre posture lors de vos autres tâches au sol. Que faut-il garder à l’esprit ?

• Gardez un pied à plat sur le sol et appuyez-vous sur le genou de votre autre jambe pour plus de stabilité.
• Changez régulièrement de jambe d’appui.
• Soulagez vos poignets en ne les pliant pas trop. Essayez de garder vos poignets dans une position aussi neutre que possible. (La bonne position est celle de votre poignet lorsque vous serrez la main à quelqu’un.)
• Ne vous étirez jamais exagérément et ne forcez pas. Il vaut mieux vous déplacer au fur et à mesure que votre travail avance.

Outils de jardinage ergonomiques et pratiques

Les outils de jardinage ergonomiques soulagent au maximum votre corps lors de leur utilisation. Les outils de jardin sont personnels. Choisissez le matériel qui vous convient. Par exemple, une personne de grande taille a besoin d’un râteau au manche plus long qu’une personne de petite taille.

Quelques exemples d’outils de jardinage ergonomiques :

• Le jardinage ergonomique se fait avec un râteau ou une binette dont le manche est à peu près aussi grand que vous, voire plus grand. Avec un long manche, vous restez aussi droit(e) que possible et vous évitez de plier les genoux inutilement.
• Choisissez des outils offrant une bonne prise en main. Il existe par exemple des bêches avec une poignée en T ou avec une poignée en D qui sont faciles à manipuler.
• Des outils légers rendent eux aussi le travail au jardin plus facile et plus efficace. Considérez, par exemple, l’acquisition d’une bêche pour femmes pratique, légère et dotée d’un manche plus court.
• Utilisez une cisaille à gazon avec une poignée ergonomique, une cisaille à gazon orientable, ou une cisaille à gazon sur batterie afin de vous faciliter le travail.
• À chaque tâche son outil adapté. C’est logique, et cela vous permettra d’économiser une bonne dose d’énergie. Par exemple, assurez-vous de choisir le bon sécateur pour chaque tâche de taille ou d’élagage.
• Utilisez des outils aux poignées pivotantes afin de soulager vos poignets. Par exemple, un taille-haie électrique avec une poignée rotative. De cette façon, vous avez une prise suffisante tout en devant déployer moins de force.
• Pour les travaux plus lourds, choisissez des outils électriques.
• Les outils qui vibrent seront de préférence pourvus d’une poignée robuste dans un matériau adéquat. Choisissez par exemple une tronçonneuse munie d’une poignée souple.
• Laissez la machine faire le travail pour vous et évitez ainsi tout risque de surcharger votre corps. Vous pouvez aussi confier la tonte du gazon à une tondeuse robot.
• Entretenez vos outils comme il se doit et gardez-les bien aiguisés. Nettoyez-les tous après utilisation et rangez-les au sec. Mieux vaut vous débarrasser des outils rouillés.
• Vous planifiez des tâches au sol ? N’hésitez pas à utiliser un repose-genoux ou un petit banc pour vous asseoir plus confortablement pendant que vous travaillez au jardin.